GAROTA DO MÊS

O verão pode ser libertador, mas para muitas mulheres na menopausa, ele também intensifica desconfortos já conhecidos. Fogachos mais frequentes, suor excessivo, insônia, irritabilidade e sensação de cansaço extremo costumam piorar nos dias de altas temperaturas — e não é coincidência.

Durante a menopausa, a queda do estrogênio interfere no sistema de regulação da temperatura corporal, localizado no hipotálamo. Com isso, o organismo passa a reagir de forma exagerada a pequenas variações térmicas. Quando o calor externo aumenta, os fogachos tendem a ser mais intensos, prolongados e difíceis de controlar.

Por que o calor piora os sintomas?

O corpo da mulher na menopausa já enfrenta desafios para manter o equilíbrio térmico. Em ambientes quentes ou mal ventilados, o sistema nervoso interpreta o aumento da temperatura como um alerta, desencadeando ondas de calor súbitas, acompanhadas de suor, vermelhidão e, muitas vezes, palpitações. À noite, isso pode resultar em despertares frequentes e sono fragmentado.

Além disso, a desidratação — mais comum no verão — pode acentuar dores de cabeça, fadiga e alterações de humor, sintomas que já fazem parte dessa fase da vida.

Estratégias para aliviar os fogachos no verão

A boa notícia é que algumas mudanças simples na rotina ajudam a atravessar o calor com mais conforto:

Prefira roupas leves e respiráveis

Tecidos naturais como algodão, linho e viscose facilitam a ventilação do corpo e evitam o superaquecimento. Peças mais soltas também ajudam a reduzir a sensação de abafamento.

Hidrate-se ao longo do dia

Beber água regularmente é essencial para o controle da temperatura corporal. Água de coco, chás gelados sem açúcar e frutas ricas em água também são boas aliadas.

Evite gatilhos conhecidos Cafeína, álcool, alimentos muito apimentados e bebidas quentes podem intensificar os fogachos. Em dias quentes, vale reduzir o consumo.

Ambientes frescos fazem diferença

Ventiladores, ar-condicionado e banhos mornos ajudam a regular a temperatura do corpo. À noite, lençóis leves e travesseiros com tecnologia térmica podem melhorar a qualidade do sono.

Pratique atividades físicas com moderação

Exercícios são fundamentais para o bem-estar na menopausa, mas devem ser feitos nos horários mais frescos do dia, como início da manhã ou fim da tarde.

Quando procurar ajuda médica?

Se os sintomas estiverem interferindo na rotina, no sono ou na saúde emocional, é fundamental buscar orientação médica. Existem tratamentos eficazes — hormonais e não hormonais — que podem ser indicados de forma individualizada, respeitando o histórico de cada mulher.

A menopausa é uma fase natural da vida e, com informação e cuidado, é possível atravessá-la com mais conforto e qualidade, mesmo nos dias mais quentes do ano.

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